plan b

[...] ILOŚCIACH, strączkowe wliczasz w bilans Suplementy: -do wpc- dodajesz pół łyżeczki cynamonu (płaskiej!) i łyżeczkę kakao Trening: Nie jestem fanem wykonywania tego samego planu non stop. Rozkład partii zostaje (chyba, że nie zostanie zaakceptowany), możemy za to dokonywać małych roszad ćwiczeń, wymieniać uzupełniające, zmieniać zakres. Plan [...]

[...] pozostanie. Wrzucam również foto po hmmm ile to już będzie, 3 tygodniach stosowania? Wszelka konstruktywna krytyka mile widziana 8-) W tym tygodniu trener ustawił mi nowy plan treningowy, nadal pozostaję przy schemacie FBW 3x w tyg. przy czym zwiększyłam liczbę ćwiczeń z wolnymi ciężarami %-) plus 2x w tyg. aero (staram się je zmieniać za [...]

Ostatnie treningi odbyły się w sobotę i poniedziałek. Sobota: 1. Zercher squat, progresja po 5 powt, - ostatnia seria 75 kg (z dużym zapasem, ale taki był plan) 2. Wiosło sztangą 4x8 (70,75,80,85) 3. Ciag na prostych na ciężarze na którym skończyłem wiosło 2x8 4. Składana sztangielki: - unoszenie w opadzie - unoszenie bokiem - podciaganie do [...]

Plan po modyfikacji: Poniedziałek: Plecy Podciąganie na drążku do klatki średnim podchwytem - 2x max martwy ciąg - 5/5 Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10/10 Barki wyciskanie zza karku 10/10 Biceps uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 10/10 Triceps Pompki na poręczach - 2x max Nogi prostowanie nóg na maszynie [...]

Nowy plan treningowy FBW na masę :) A-B-A B-A-B Przerwy między seriami duże partie 2,5 min małe 1,5 min :) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8 + 1 rozgrzewkowa Plecy: - Wiosłowanie hantlom 10-8-6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 11-9-7 + 1 rozgrzewkowa Barki: - Wyciskanie hantli 10-8 + 1 rozgrzewkowa Tricepsy: - Wyciskanie w [...]

Plan konkursów w Lillehammer: Piątek, 06.12.2013 8:45 oficjalny trening HS 100 12:00 kwalifikacje HS 100 14:00 seria próbna konkursu mieszanego HS 100 15:00 konkurs mieszany Sobota, 07.12.2013 12:45 seria próbna HS 100 17:00 pierwsza seria konkursowa HS 100 19:30 oficjalny trening HS 138 Niedziela, 08.12.2013 13:30 kwalifikacje HS 138 15:00 [...]

a karuzela jedzie dalej ;-) Plan zawodów w Zakopanem: Piątek, 17.01.2014 14:00 oficjalny trening 16:00 kwalifikacje Sobota, 18.01.2014 16:15 seria próbna 17:15 pierwsza seria konkursowa Niedziela, 19.01.2014 13:00 seria próbna 14:00 pierwsza seria konkursowa

Bery nie widzi, że to split na 4 dni. Podział masz dobry - tylko przeładowany plan. Patrz - spróbuj tego: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

[...] tylko że trzyma maks 3 dni ,ale nie zaplace ponad 200 za org. jak moge miec za 30 feka.Tzn nie Fake bo jest to zapach inspirowany ale mniejsza z tym. Nastepnie mam plan pograc w noge wrócic do chaty i dalej sie uczyc zajadajac przy tym reszte wczorajeszej makreli. Na kolacje biały ser I moze tak jak wczoraj zamiast piwka z ziomkami [...]

Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 15 x4 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg15x4 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie [...]

[...] FBW który z waszą pomocą został ułożony, i który solidnie realizowałem do tej pory, ale mam pytanie: czy nie przyszła pora na jakieś zmiany w moim treningu (np. wprowadzenie planu A B) ponieważ czuje, że moje mięśnie przyzwyczaiły się już do tych ćwiczeń, i że tak powiem nie czuję już po nich "pompy" (no chyba że tak ma być). Więc co [...]

Widziałbym to tak: A (wysoka objętość) B (niska objętość) A : dwugłowe, grzbiet, bicepsy, brzuch B: czworogłowe, klatka, tricepsy, łydki Barki porozdzielane aktonami : W dniu A : boczne oraz tylne aktony W dniu B: przednie aktony A(wysoka objętość) Martwy ciąg na sztywnych nogach 16,12,10,8,6 Uginanie podudzi leżąc rampa 10 Drążek szeroko [...]

Chciałbym poddać ocenie moją dietę. Masę co prawda robię od dłuższego czasu, ale dopiero teraz mnie natchnęło by ją sprawdzić. Wiec: I Śniadanie przed treningiem (godz:5;40) -2 kanapki z białym/żółtym serem i dżemem Dżem wywal. -50g carbo Carbo wywal. II Śniadanie po treningu (godz:7;45) -mieszanka zbóż i suszonych owoców 100-150g zależy jak [...]

poza dobrą dietą nastawioną na nadwyzke kaloryczną proponowalbym ci trening gdzie grupe miesniową cwiczysz 2x tydzien (4x tydzien na siłownie chodzisz) plan lekki ale pamietaj ze kazda grupa 2x tydzien -> trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ 3 CZWARTEK: Trening MMA. Po tych treningach pojawia się ból kolan :-{ czego nie doświadczałem przy muay thai czy treningach siłowych. Jestem umówiony do fizjoterapeuty. Trening zrobiony ostatkiem sił- atakuje mnie choroby PIĄTEK choroba... poszełem na saunę wyposażony w amol ;) SOBOTA Plan był ambitny- muay thai i cross, ale [...]

[...] W tym tygodniu odbiłem sobie na misce, i teraz jestem gotowy by zlecieć do 95 kg :) TYDZIEŃ 4 PONIEDZIAŁEK: nadal walka z przeziębieniem, na zdjęciu pokazuje teoretyczny plan jaki chciałbym zrealizować lecz wszystko zależny od tego czy kaszel mi przejdzie, dodaje wrzutkę z diety dzisiejszej, poranna jajecznica wyszła mega ;) [...]

[...] długi czas miałem problem z kolanem (kontuzja, która wykluczyła mnie z kolarstwa). Nadal nie mogę przesadzać z ciężarami, dlatego trudno o konkretny progres;/ Aktualny plan to budowa czystej masy mięśniowej. Robię to stopniowo, ponieważ chcę utrzymywać taki sam lub podobny poziom tkanki tłuszczowej. Dodałem trochę tłuszczy (oliwa z oliwek [...]

[...] kiedy robiąc tak, rywalki odnosiły sukces w walce przeciwko niej. Kiedy ona dyktuje tempo, dominuje. Wiem, co muszę zrobić, żeby odnieść tam sukces”. Liz Carmouche ma prosty plan wyeliminowania Valentiny Shevchenko. 35-latka mówi, że przyspieszy tempo, bo wie, że jest silniejszą zawodniczką i będzie starała się toczyć „brudną” walkę. Mówi, że [...]

Jedzenie - w miare regularnie ograniczylem wegle i tluszcze, nie jem pieczywa jasnego i zmieniakow, staram sie jesc dość regularnie od 3do 4 posiłkow, pije roznie od 2-4 kaw dziennie. Przy redukcji zalecana jest wieksza ilość posiłkow, zresztą zawsze wiecej i po trochu. Zaczolem od aerobów idzie ok robie raczej 3 serie na wieszą ilość powtórzeń. [...]

Plan transmisji w TVP: 7 marca (piątek) 19:25-20:00 Sesja wieczorna TVP2 20:10-22:00 Sesja wieczorna TVP1 21:55-22:00 Kronika TVP1 TVP Sport 9:50-15:00 Sesja poranna 17:05-17:45 Ceremonia otwarcia 17:50-21:50 Sesja wieczorna 8 marca (sobota) 17:27-18:25 [...]